좌식 생활은 건강을 위협하는 대표적인 습관 중 하나다./사진=클립아트코리아 하루 종일 업무에 몰두하다 보면 장시간 앉아 있는 경우가 많다. 하지만 이러한 좌식 생활은 건강을 위협하는 대표적인 습관 중 하나다. 여의도성모병원 응급의학과 최석재 교수는 좌식 생활을 ‘혈관을 소리 없이 막고 있는 폭탄’에 비유하며 그 위험성을 경고했다. 앉아 있는 시간이 길수록 암 발생 위험이 커진다. 미국 텍사스대 MD앤더슨 암센터에 따르면 앉아 있는 시간이 가장 긴 사람은 가장 짧은 사람보다 암으로 사망할 위험이 52% 더 높은 것으로 나타났다. 오래 앉아 있는 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 유방암 발병 위험이 두 배 더 높다는 빅토리아 암 위원회 연구 결과도 있다. 이는 오래 앉아 있을수록 신체활동이 줄어들기 때문이다 올쌈바 . 신체활동이 줄면 신진대사가 저하돼 세포와 호르몬 활동이 둔해진다. 반복될 경우 체내 염증이 발생할 수 있고, 암 발생 위험이 증가한다. 문제는 오래 앉아있는 동안 하체 근육의 움직임이 줄어든다는 。이다. 특히 종아리는 제2의 심장으로 불릴 만큼 혈액순환에 중요한 역할을 한다. 종아리 근육이 수축과 이완을 반복하면서 다리 쪽 혈액을 심장으로 밀어올리기 때문이다. 반대로 움직임이 줄면 다리 정맥에 혈액이 정체되기 쉽고, 다리가 붓거나 무거워지는 증상이 나타날 수 있다. 이러한 상태가 지속되면 정맥혈전색전증 등 혈관 질환의 위험에 노출될 위험이 있다. 몸속에 혈전(피떡)도 유발한다. 모바일릴게임손오공 최석재 교수는 “흐르지 않는 혈액은 서서히 굳어간다”며 “결국 끈적끈적한 혈전이 만들어진다”고 말했다. 단 몇 시간의 굳어진 좌식 자세가 목숨을 빼앗은 시한폭탄으로 진화하는 셈이다. 당뇨병 발병 위험을 키운다는 연구 결과도 있다. 네덜란드 마스트리흐트대 연구 결과, 좌식 시간이 가장 긴 집단은 신체활동을 가장 많이 한 집단보다 당뇨병 발병 위험이 여덟 배로 컸다. 좌식 생활의 위험을 줄이려면 어떻게 해야 할까. 최석재 교수는 ‘50대 10 법칙’을 실천할 것을 권했다. 50분간 업무를 본 뒤 10분은 자리에서 일어나 몸을 움직이는 것이다. 물을 마시거나 화장실에 다녀오는 등 단 1~2분이라도 움직이는 습관이 도움이 된다. 자리에서 일어나기 어려운 상황이라면 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 20회 이상 반복하는 것도 방법이다. 이때 종아리의 가자미근이 수축하면서 다리에 정체된 혈액을 심장 쪽으로 밀어 올려 혈액순환을 돕는다. 워지는 증상이 나타