쉬는 시간 종이 울리면 가장 먼저 손이 가는 곳은 어디인가요. 올해 3월 1일부터 초·중·고 학생은 학교 수업 시간에 휴대전화 같은 스마트기기를 원칙적으로 쓸 수 없게 됐어요. 초·중등교육법이 바뀌면서 학교 자체 규칙으로 정해 오던 것을 법으로 못 박은 거죠. 그런데 수업 시간엔 꾹 참아도 학교 밖에선 이야기가 달라요. '딱 5분만' 하고 집어 든 스마트폰을 한참 동안 내려놓지 못한 경험, 소중 친구들도 있을 거예요. 숫자로 보면 더 분명해져요. 과학기술정보통신부와 한국지능정보사회진흥원(NIA)이 올해 3월 발표한 ‘2025년 스마트폰 과의존 실태조사'에 따르면 10~19세 청소년의 43%가 스마트폰 과의존 위험군이었어요. 전체 평균(22.7%)의 약 두 배예요. 특히 중학생은 47.6%로 둘 중 한 명꼴이었죠. 과의존은 단순히 오래 쓰는 것을 넘어 사용을 스스로 조절하기 어렵고, 그 때문에 일상에 문제가 생기는 상태를 말해요. 스마트폰은 왜 이렇게 끊기 어려운 걸까요? 스마트폰과 멀어지면 어떤 。이 달라질까요? 소중 학생기자단이 직접 확인해 보기로 했어요. 구교준·김아인·유시현 학생기자가 스마트폰 신호가 잡히지 않는 강원도 홍천의 숲으로 향했죠. 폰 없이 반나절, 과연 버틸 수 있었을까요. ━ 의도된 불편함 속으로 목적지는 홍천 종자산 중턱에 자리한 힐리언스 선마을이에요. 마을에 가까워질수록 휴대전화 화면 위쪽의 안테나 표시가 한 칸씩 줄더니 이내 사라졌어요. 선마을은 정신건강의학과 전문의 이시형 박사가 2007년 세운 곳이에요. 지금 같은 스마트폰이 널리 퍼지기 전이었지만, 휴대전화와 인터넷이 하루 24시간 사람들을 연결하기 시작하던 때였죠. 이 박사는 주말 내내 쉬고도 피곤하다는 사람들을 보며 몸만 쉬고 뇌는 쉬지 못한 탓이라고 봤어요. 그래서 잠시라도 연결을 끊고 뇌를 쉬게 하는 '의도된 불편함'을 이곳의 원칙으로 삼았죠. 요즘 말로 하면 '디지털 디톡스(Digital Detox)'예요. 디지털과 해독을 뜻하는 디톡스를 합친 말로, 스마트폰 같은 디지털 기기를 일정 시간 멀리하며 지친 몸과 마음을 쉬게 하는 걸 말해요. 연결을 끊는 것만큼 중요한 건 생활 습관이에요. 자연 속에서 잘 먹고, 잘 움직이고, 마음을 다스리고, 하루 리듬을 지키는 습관을 몸에 익히자는 거죠. 소중 학생기자단을 맞이한 선마을 김경희 팀장은 "마을 초입에 있는 웰컴센터와 라운지를 빼면 어디서도 휴대전화가 터지지 않는다"고 설명했어요. 통신이 안 되면 일행과는 어떻게 연락할까요? 마을 곳곳에는 '소통의 장'이라는 보드가 있어요. 동행과 연락이 닿지 않을 때 “4시에 식당 앞에서 만나” 같은 메모를 남겨 약속을 잡는 거예요. 메신저 대신 손글씨 쪽지가 오가는 셈이죠. 아인 학생기자는 "옛날 사람들은 이렇게 약속을 잡았겠다"며 보드를 신기한 듯 바라봤어요. 산비탈을 깎지 않고 지은 마을이라 객실에서 식당, 숲으로 이어지는 길을 걷기만 해도 운동이 된다. 이곳의 또 다른 특징은 땅을 평평하게 깎지 않고 산의 생김새를 그대로 살렸다는 거예요. 보통 건물을 지을 땐 땅부터 평평하게 고르는데, 선마을은 산비탈 결을 따라 건물을 하나씩 앉혔죠. 직원용 전기 카트를 빼면 차도 다닐 수 없는 대신 여러 갈래의 트레킹 코스와 황톳길이 숲 사이로 뻗어 있어요. 마을 안에 오르막과 내리막이 쉴 새 없이 이어지며 객실에서 식당으로, 식당에서 숲으로 이동하는 길 자체가 걷기 운동이 되는 셈이죠. 따로 시간을 내지 않아도 자연스럽게 몸을 움직이도록 한 겁니다. 격한 운동은 아니지만, 느긋하고 꾸준한 움직임만으로도 금세 숨이 찼어요. 야마토3 릴게임 잠시 멈춰 크게 숨을 들이마시자 서늘하고 맑은 산 공기가 가슴 가득 들어왔죠. 시현 학생기자는 "도시 공기랑은 완전히 다르다"며 한 번 더 깊게 숨을 골랐어요. ━ 몸부터 가볍게, 건강한 한 끼 .심으로는 오대산 산나물로 차린 저염 비빔밥과 감자옹심이를 각자 먹을 만큼만 덜어 담았다. 마을에 들어선 소중 학생기자단이 가장 먼저 찾은 곳은 식당입니다. 청정 산나물 비빔밥과 신선한 토마토에 강원도 향토 음식인 감자옹심이가 곁들여졌죠. "오대산에서 난 산나물로 차린 저염식이에요. 홍천 인근에서 오래 농사지어 온 농부들이 기른 재료를 쓰죠. 지역 농부들과 상생하는 방법이기도 합니다" 김 팀장이 설명했어요. 식사의 기본은 '소식다동(小食多動)', 즉 적게 먹고 많이 움직이는 거예요. 채소와 단백질 위주로 식단을 짜고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹기를 권해요. 뷔페식이라 각자 먹을 만큼만 담죠. 자극적인 양념이 없다 보니 처음엔 조금 심심하게 느껴졌지만, 꼭꼭 씹을수록 나물 본연의 고소함과 담백한 맛이 살아났어요. 교준 학생기자는 "평소 먹는 식단보다 확실히 건강한 느낌"이라고 했죠. 디지털 디톡스가 마음을 비우는 일이라면, 건강한 한 끼는 몸의 디톡스라 할 만했어요. 식사를 마치고 식당을 나서는 소중 학생기자단 눈에 뜻밖의 손님들이 들어왔어요. 풀숲 사이를 뒤뚱뒤뚱 걷는 오리, 깡충 뛰어가는 토끼, 볕 좋은 자리에 늘어진 고양이까지 마을 곳곳에서 동물들을 만날 수 있어요. 알파카·양 등 일부를 빼면 대부분의 동물을 울타리 없이 자유롭게 풀어 기르거든요. 세 학생기자는 당근과 목초를 들고 동물들에게 다가갔어요. 처음엔 조금 겁내다 용기를 내 먹이를 내밀었고, 오물오물 받아먹는 모습에 금세 웃음이 번졌죠. 사람을 잘 따르는 고양이 '뭉치'는 학생기자들 뒤를 졸졸 따라다니며 인기를 독차지했어요. 도시에서 동물을 만나는 곳은 대개 동물원 우리 안이나 휴대전화 화면 속이지만 여기선 같은 길을 걷는 이웃에 가까워요. 김 팀장은 "사람도 동물도 자연 속에서 각자의 속도로 지내는 게 우리가 바라는 모습"이라며 "동물들과 어울리다 보면 마음도 자연스럽게 느긋해진다"고 했어요. ━ 숲에 누워 감각을 깨우다 배를 채웠다면 몸을 움직일 차례입니다. 요가·명상을 가르치는 김미정 강사를 따라 숲 명상에 나섰어요. 출발 전 발목과 무릎을 빙글빙글 돌리고, 깍지 낀 두 손을 머리 위로 쭉 뻗어 하늘을 올려다보며 몸을 풀었죠. 매트와 담요를 배낭처럼 짊어지고 김 강사와 산을 올랐습니다. "비 온 뒤라 낙엽이 미끄러우니 조심하세요." 바스락거리는 낙엽을 밟으며 오를수록 공기는 한층 서늘하고 상쾌해졌어요. 마을에서 마시던 공기와는 또 다른, 짙은 숲 내음이 밴 공기였어요. 5분가량 걸어 도착한 곳은 키 큰 나무가 빽빽한 숲입니다. "잣나무 본 적 있어요?" 강사의 질문에 학생기자들이 고개를 저었어요. 잣나무는 소나무와 닮았지만, 잎을 보면 구별하기 쉽죠. 소나무는 바늘잎이 2개씩 묶여 나지만 잣나무는 5개씩 모여 나거든요. 줄기를 올려다보면 옆으로 짧은 가지가 층층이 삐죽 나와 있는데, 잣나무는 해마다 한 층씩 가지를 내며 자라요. 층을 세어 보면 나이를 짐작할 수 있죠. 김 강사는 이 숲의 잣나무가 적어도 60~70년은 됐을 거라고 설명했어요. 숲 한가운데 세 학생기자가 나란히 매트를 깔고 자리를 잡았어요. 앉은 채로 빽빽한 숲을 한참 바라보다가, 이번엔 등을 대고 누웠죠. 모바일 바다이야기 프로그램 "앉아서 볼 때랑 누워서 볼 때랑 어떻게 다른가요?" 김 강사가 묻자 아인 학생기자가 "조금 더 높이 볼 수 있어요. 근데 큰 차이는 없는 것 같아요"라고 말했고, 시현 학생기자는 "평소엔 숲에 누워 볼 일이 없는데, 이렇게 올려다보니 신기하다"고 했죠. 같은 숲에 나란히 누워 있어도 눈에 담기는 풍경과 마음에 남는 느낌은 저마다 달랐어요. 김 강사는 "정답은 없어요. 지금 내가 느끼는 그대로가 맞는 거예요"라고 했어요. 우선 눈으로 명상을 시작합니다. 나무껍질이든 나뭇잎이든 하늘이든, 애써 무언가를 찾으려 하지 않고 마음 가는 대로 바라보는 거예요. "마음이 끌리거나 시선이 오래 머무는 곳이 있으면 계속 바라봐요. 자꾸 보다 보면 처음엔 보이지 않던 것들이 천천히 보이기 시작할 거예요." 세 사람은 옆으로 돌아눕기도 하고, 팔다리를 큰 대(大)자로 뻗어 하늘을 올려다보기도 하며 각자의 방식으로 숲을 눈에 담았어요. 다음은 눈을 감고 귀와 코에 온 감각을 모았어요. 새소리, 바람 소리, 풀벌레 소리, 물 흐르는 소리. 처음엔 잘 들리지 않던 소리가 하나둘 또렷해졌죠. 비에 젖은 흙냄새와 나무 냄새도 코끝에 닿았어요. 교준 학생기자는 "새소리랑 바람 소리가 계속 귓가에 맴돌아요"라고 했어요. 명상이 어렵게만 느껴지는 소중 친구들도 있을 텐데요. 김 강사는 잡생각이 들어도 괜찮다고 다독였어요. "가만히 있다 보면 집에 두고 온 간식이나 숙제 생각이 떠오를 수 있는데, 괜찮아요. 생각이 다른 데로 갔다가도 다시 소리에 귀 기울이면 돼요." 몽골 게르를 본떠 지은 ‘숲속 유르트’에서는 오션 드럼·레인 스틱 같은 명상 도구 소리를 직접 들어 볼 수 있다. 마지막은 호흡이에요. 왼손은 배에, 오른손은 가슴에 올리고 숨을 들이마시고 내쉴 때마다 몸이 오르내리는 걸 느꼈죠. "잘 때도 공부할 때도 우리는 늘 숨을 쉬지만, 숨 쉬는 행위를 오롯이 느낄 때는 많지 않아요." 천천히 다섯 번 숨을 쉬고 나자 손바닥에 온기가 돌았어요. 명상이 끝난 뒤에도 서두르지 않습니다. 손가락과 발가락부터 꼼지락거리고, 무릎을 끌어안고 좌우로 몸을 굴린 뒤 기지개를 켰어요. 명상이 좋았는지 아무도 일어나려 하지 않자, 김 강사는 "나무늘보 세 마리가 나타났다"며 웃었어요. 세 사람은 "눈앞에 하늘과 나무만 보이니까 잡생각이 사라지고 마음이 편안해졌다"고 입을 모았죠. 숲 말고도 마을 곳곳에 요가와 명상을 할 수 있는 실내 공간이 있어요. 몽골식 천막 '게르'를 본뜬 '숲속 유르트', 종자산 자락이 한눈에 내다보이는 ‘G.X룸' 등이죠. 교준·아인·시현 학생기자가 스트레칭 바를 붙잡고 찌뿌둥했던 몸을 쭉 늘이고, 폼롤러로 뭉친 근육을 이리저리 문질러 푸는 동안 여기저기서 비명 섞인 웃음이 터져 나왔죠. 명상을 돕는 도구들도 눈길을 끌었어요. 흔들면 파도 소리가 나는 '오션 드럼', 기울일 때마다 빗소리가 쏟아지는 '레인 스틱', 작은 금속 심벌 두 개를 부딪쳐 맑은소리를 내는 네팔의 명상 도구 '띵샤(Tingsha)'까지, 소중 학생기자단은 악기 소리에 가만히 귀를 기울이며 복잡했던 머릿속을 말끔히 비웠어요. ━ 뚝딱뚝딱 내 손으로 직접 만들기 숲에서 눈과 귀로 한껏 느낀 나무를 이번엔 손으로 직접 만져 볼 차례예요. 홍성민·유환승 목수가 세 사람을 목공방으로 안내했어요. 이날 만들 것은 단풍나무 도마예요. 단풍나무는 밝고 흰 빛깔에 나뭇결이 아름다운 게 특징인데요. 조직이 단단하고 치밀해 충격에 강하고 잘 뒤틀리지 않아 도마로 쓰기에 알맞죠. 져스트릴게임 이외에 벚나무·호두나무 등으로 가구를 만드는 체험도 할 수 있고, 나무를 자르는 과정부터 직접 해 볼 수도 있어요. 공방 안엔 낯선 기계가 가득했어요. 나무에 수직으로 정확하게 구멍을 뚫는 드릴프레스, 가는 실톱날이 위아래로 움직이며 곡선을 따라서 오려 내는 스크롤쏘, 고리 모양의 긴 띠톱날이 돌아가며 두꺼운 나무를 자르는 밴드쏘 등을 둘러봤죠. 전문 기계는 안전을 위해 어린이가 다룰 수 없어서, 학생기자단은 목수가 미리 모양을 잡아 둔 도마를 사포로 다듬는 일부터 시작했어요. 모서리와 표면을 열심히 문지를수록 나무가 .。 매끈해졌죠. 손바닥으로 쓸어 보고 거친 곳이 느껴지면 다시 문지르기를 몇 번이고 되풀이했어요. 팔이 아픈 줄도 모르고 도마에만 눈을 고정한 세 사람. 다듬은 도마에 레이저로 나무 모양 로고를 새기고, 마지막으로 오일을 듬뿍 바르자 단풍나무 특유의 나뭇결이 한층 짙게 살아났죠. 오일이 스며든 도마는 하루쯤 말린 뒤 사용하면 돼요. 교준 학생기자는 "나무 향을 맡으며 도마를 만드니 집중이 잘되고 마음이 차분해졌다"고 소감을 전했어요. 어느새 해가 뉘엿뉘엿 기울었어요. 신기하게도 반나절 동안 휴대전화를 찾는 사람은 없었죠. 짧은 시간이었지만 몸과 뇌엔 어떤 변화가 생겼을까요. 이시형 박사에게 물었어요. ━ 지친 뇌에 쉼표를 찍는 법 이시형 박사는 정신건강의학과 전문의로, 마음을 편안하게 하는 뇌 속 물질 '세로토닌'의 중요성을 오랫동안 알려 왔어요. 사단법인 세로토닌 문화를 통해 청소년 캠프도 열어 왔죠. 그에게 청소년이 스마트폰을 내려놓기 어려운 이유와 일상에서 실천할 수 있는 방법을 들었습니다. Q : 스마트폰이 널리 퍼지기 전인 2007년 휴대전화가 안 되는 마을을 만든 이유가 궁금해요. A : 기술을 무조건 멀리하자는 뜻은 아니었습니다. 이 편리한 기술을 오래 건강하게 누리려면 뇌에도 잠시 쉬어 가는 숨구멍이 필요하다고 봤어요. 그 무렵 진료실에서 만난 많은 분이 주말 내내 쉬었는데도 월요일 아침이면 몸이 천근만근이라고 호소했습니다. 몸만 쉬었지 뇌는 쉬지 못했기 때문이에요. 끊임없는 정보와 자극으로 뇌가 과부하에 걸린 '뇌 피로'죠. 주머니 속 휴대전화에 신호가 잡히는 한, 뇌는 언제 연락이 올지 몰라 늘 대기 상태에 놓입니다. 그래서 선마을의 핵심을 '의도된 불편함'으로 삼았어요. 처음 온 분들은 어색해하지만, 하루만 지나면 표정이 한결 편안해집니다. 연락을 확인하는 대신 새소리와 바람 소리에 귀 기울이고, 햇살을 받으며 숲길을 천천히 걷기 시작하죠. 그렇게 긴장이 풀리면 마음을 평온하게 해 주는 세로토닌이 잘 분비될 수 있는 환경이 만들어집니다. 잘 쉬어야 다시 세상으로 나가 활기차게 지낼 수 있어요. Q : 지난해 '스마트폰 과의존 실태조사'에 따르면 청소년 과의존 위험군은 43%, 그중 중학생이 47.6%로 가장 높았어요. 청소년이 유독 스마트폰에서 벗어나기 어려운 이유는 뭘까요. A : 아이들의 의지가 약해서가 아닙니다. 청소년기, 특히 중학생 무렵엔 새로운 자극과 보상에 반응하는 뇌 부위가 어른 못지않게 활발해져요. 반면 충동을 조절하고 결과를 미리 판단하는 전두엽은 스무 살이 넘어서야 서서히 성숙합니다. 자극을 받아들이는 힘은 커졌는데, 멈추는 힘은 아직 자라는 중인 거죠. 환경도 한몫합니다. 요즘 아이들에게 스마트폰은 친구들과 소통하는 광장이라, 눈을 떼면 친구 관계에서 멀어질까 불안해해요. 학교가 끝나면 학원으로 이어지는 빠듯한 일상 속 운동장서 뛰어놀 시간도 줄었고요. 제가 청소년 캠프에서 아이들에게 북채를 쥐여 주는 것도 그래서예요. 릴짱 친구들과 신나게 북을 두드리고 땀을 흘리고 나면 표정부터 달라집니다. 스마트폰을 보지 말라고 다그치기 전에, 화면 밖에서 땀 흘리고 어울릴 시간과 공간을 먼저 만들어 줘야 해요. Q : "숏폼 하나만 보려다 시간 가는 줄 몰랐다"는 친구들이 많아요. 숏폼은 왜 유독 끊기 어렵나요. A : 숏폼은 유튜브 쇼츠, 인스타그램 릴스, 틱톡처럼 1분 안팎의 짧은 영상이죠. 사람이 스스로 멈추기 힘들게 짜여 있는 게 특징입니다. 긴 영상이나 책은 시작과 끝이 분명해서, 한 편이 끝나면 '그만 볼까' 생각할 틈이 생겨요. 숏폼은 시작하자마자 가장 흥미로운 장면이 나오고, 손가락만 움직이면 몇십 초 만에 재미가 주어집니다. 화면을 쓸어 올리면 다음 영상이 끝없이 이어지고 다음에 어떤 영상이 나올지 모르니 은근한 기대감에 계속 화면을 넘기게 되죠. 멈출 수 있는 마침표 자체가 사라진 구조예요. 이런 빠른 자극에 익숙해지면 긴 호흡으로 생각하거나 한 가지 일에 오래 머무는 시간이 답답하게 느껴지기 쉽습니다. 요즘 청소년은 긴 글을 읽고 깊이 이해하는 문해력이 예전만 못하다는 걱정이 많은데요. 짧은 영상 하나가 모든 원인은 아니겠지만, 빠른 화면에 길들수록 글을 천천히 곱씹는 습관이 설 자리를 잃는 건 분명해 보입니다. 그래서 일부러라도 느린 시간을 만들어야 해요. 제가 요즘 여백의 미가 살아 있는 문인화(文人畵)를 주변에 권하는 것도 그래서입니다. 먹을 천천히 갈고, 하얀 화선지 위에 숨을 고르며 붓으로 선 하나를 긋다 보면 분주하던 생각이 차분히 가라앉아요. 꼭 붓을 들지 않아도 괜찮습니다. 종이책을 몇 페이지 천천히 읽거나, 조용히 창밖을 바라보는 시간만으로도 충분해요. Q : 스마트폰이 주는 자극(도파민)과 세로토닌이 주는 편안함은 어떻게 다른가요. A : 어느 한쪽이 좋고 나쁜 문제는 아닙니다. 도파민을 비롯한 뇌의 보상 체계 덕분에 우리는 목표를 세우고 새로운 것을 배우며 활력을 얻어요. 다만 노력 없이도 자극적인 정보가 끝없이 이어지면, 보상 체계가 빠르고 즉각적인 자극에만 쏠리기 쉽습니다. 가족과 밥을 먹거나 산책하는 것처럼 잔잔한 시간이 괜히 지루하게 느껴지죠. 마음은 늘 쫓기듯 조급해지고, 밤늦게까지 이어지는 화면 자극에 잠자리에 들어서도 긴장이 가라앉지 않아 깊은 잠을 설치기도 합니다. 세로토닌은 기분과 수면, 감정 조절에 두루 관여하며 마음이 고요하게 가라앉는 상태와 맞닿아 있어요. 거창한 노력이 필요하진 않습니다. 낮에 햇볕을 받으며 조금 빠르게 걷고, 밥을 꼭꼭 씹어 먹고, 마음이 복잡할 때 숨을 깊이 고르는 것으로 충분해요. A : 서너 시간 만에 오랜 습관이 바뀌긴 어렵겠죠. 그래도 늘 긴장하던 몸과 마음이 속도를 늦추고 숨을 돌리기엔 충분한 시간입니다. 알림이 들리지 않는 숲에 들어서면 언제 연락이 올지 몰라 곤두서 있던 신경부터 느슨해져요. 이곳에 온 학생들을 보면 처음 한두 시간은 손이 허전해 빈 주머니를 자꾸 만지작거리다가, 매트 위에서 호흡에 집중하고 흙길을 걸으며 표정이 금세 풀립니다. 무엇보다 반가운 건 '스마트폰 없이도 즐겁게 보낼 수 있다'는 기억이 생겼다는 거예요. 몸이 한 번 기억한 편안한 감각은 일상으로 돌아가서도 작은 쉼표로 남습니다. Q : 스마트폰을 내려놓으면 처음엔 심심하고 초조해요. 어떻게 견디면 좋을까요. A : 아주 자연스러운 반응이니 안심해도 됩니다. 뇌는 익숙한 자극의 속도에 맞춰 움직이려 해요. 늘 시끄럽던 방에서 갑자기 소리을 끄면 적막이 어색한 것과 비슷하죠. 이때 가만히 앉아 머리로만 참으려 하면 생각이 자꾸 스마트폰 쪽으로 쏠립니다. 대신 빈자리를 몸의 감각으로 채워 보세요. 모바일 야마토게임공략방법 자리에서 일어나 기지개를 켜거나, 시원한 물 한 잔을 천천히 마시거나, 밖에 나가 10분만 걸으며 발바닥에 닿는 땅과 뺨을 스치는 바람을 느껴 보는 거예요. 처음 15~30분의 고비만 넘기면 심심함이 편안한 휴식으로 바뀝니다. 휴대전화 알림이 울리지 않는 휴식 공간에서 세 사람은 화면 대신 서로의 얼굴을 보며 이야기를 나눴다. Q : 집에서 바로 해 볼 수 있는 디지털 디톡스 방법을 알려 주세요. A : 첫째, 잠들기 한 시간 전쯤 스마트폰을 거실 충전기에 꽂아 두고 방에 들어가세요. 알람은 작은 탁상시계로 대신하면 됩니다. 밤늦게까지 밝은 화면을 보면 긴장이 가라앉지 않아 깊이 잠들기 어려워요. 둘째, 아침에 눈을 뜨면 첫 10분은 나를 위해 쓰세요. 저도 이불 속에서 손가락과 발가락을 꼼지락거리며 몸을 깨운 뒤, 창문을 열고 기지개를 크게 켭니다. 셋째, 공부하거나 밥을 먹을 땐 스마트폰을 눈에 보이지 않는 곳에 두세요. 책상 위에 엎어만 둬도 신경이 쓰입니다. ‘50분 집중하고 쉬는 시간에 확인하기'처럼 나만의 약속을 정하면 덜 답답해요. 식사할 때도 화면 대신 가족과 얼굴을 마주 보고, 음식을 천천히 음미해 보세요. 그 시간 자체가 마음을 가라앉히는 좋은 휴식이 됩니다. 오늘 저녁 충전기 위치를 옮기는 것부터 시작해 보세요. Q : 스마트폰을 손에서 놓기 어려운 소중 독자들에게 한마디 부탁드려요. A : 스마트폰을 좋아하는 게 이상한 일도, 참을성이 부족해서도 아닙니다. 어른들도 똑같이 겪는 일이에요. 다만 화면으로 보는 것과 몸으로 직접 겪는 것은 전혀 다르다는 걸 꼭 말해 주고 싶어요. 저는 아흔이 넘은 지금도 매일 아침 흙길을 걸으며 하루를 시작합니다. 직접 걸으며 바람을 맞아야 '오늘도 살아 있구나' 하는 생생한 기분이 들거든요. 여러분의 몸과 마음은 손가락 끝으로만 자라지 않습니다. 친구들과 땀 흘리며 뛰고, 숲길에서 발바닥으로 땅을 느끼고, 친구 눈을 보며 소리 내어 웃을 때 뇌와 마음도 튼튼해져요. 하루 15분 만이라도 스마트폰을 서랍에 넣어 두고 밖으로 나가 보세요. 거창한 운동이 아니어도 괜찮습니다. 햇볕을 받으며 운동장이나 공원을 조금 빠르게 걷고, 좋아하는 친구와 오늘 있었던 이야기를 나눠 보세요. 화면 속 세상만큼 여러분 발밑의 진짜 세상도 넓고 재미있답니다. . 「 숲속에서 명상할 때 몸과 마음이 편안해져서 기분이 좋았어요. 숲에서 들려오던 새소리, 바람 소리, 풀벌레 소리가 아직도 귓가에 맴도는 것 같아요. 나무 향기를 맡으며 나만의 도마를 만들 땐 저절로 집중되고 마음이 차분해졌어요. 토끼와 오리가 자유롭게 돌아다니는 모습도 기억에 남아요. 스마트폰 없이 자연과 보낸 시간이 이렇게 즐거울 줄 몰랐어요. 소중 친구들도 하루쯤은 스마트폰을 멀리하고 자연과 함께해 보면 어떨까요. 스마트폰을 쓸 수 없는 곳이었지만 시간 가는 줄 모르고 신나게 체험했어요. 산나물 비빔밥은 도시에서 먹는 밥보다 확실히 건강하게 느껴졌죠. 숲에서는 냄새와 소리, 눈에 보이는 것, 손에 닿는 느낌에 집중하며 명상을 했는데, 매트에 앉았다가 눕기도 하니 더 신기했어요. 목공방에서는 사포로 도마를 매끈하게 다듬고 나무 모양을 새긴 뒤, 직접 오일을 발라 완성했어요. 스마트폰 없이도 충분히 즐거울 수 있다는 걸 느낀 하루였어요. 평소엔 음악을 듣고, 궁금한 걸 검색하고, 영상과 게임까지 많은 시간을 휴대전화와 함께해요. 그래서 휴대전화 없는 시간이 어떨지 궁금했죠. 숲속에 매트를 깔고 누우니 눈앞엔 하늘과 나무뿐이었는데, 잡생각이 사라지고 마음이 편안해졌어요. 몇 시간 동안 휴대전화 생각이 전혀 나지 않았어요. 휴대전화 없이도 할 수 있는 일이 이렇게 많은데, 너무 쉽게 휴대전화에서만 재미를 찾은 건 아닌지 돌아보게 됐어요. 다음엔 가족과 꼭 함께 오고 싶어요. 」 이 설명했어요. 식